2018/05/21
最近很多人在詢問我
🙌到底怎麼吃
今天跟大家分享一下
⭕️每天必須攝取足夠的蛋白質
💯可以選雞胸肉 魚 牛肉 水煮蛋
當一天蛋白質不足時可以適時給予乳清補充
❗️❗️減少脂肪的攝取但不要完全斷脂肪(🏋️♀️尤其是女生）
脂肪是女性賀爾蒙所需要的成分
⭕️再來是餐與餐之間偶爾會嘴饞或肚子餓
✅可選擇吃水果 優格 地瓜 麥片 蛋白棒較有豐富營養成分的食物
（當然水果要選纖維高糖分不要太高的 像是番茄 蘋果 芭樂）
▶️▶️每天吃一樣的東西一定會膩
所以我大約1-2週就會去吃一次吃到飽
👆但在吃之前我會先間歇性斷食
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